De zijkanten en buik zijn een klassiek probleemgebied bij vrouwen. In het geval van schendingen van het dieet, leunend op calorierijk koolhydraatrijk voedsel, hopen zich vetophopingen op in het taillegebied. Het probleem wordt op klassieke manieren gecorrigeerd: veranderingen in voedingsgewoonten in combinatie met fysieke activiteit. In dit artikel zullen we kijken naar de meest effectieve manieren om buik- en flankvet te verliezen.
Basisprincipes om van een dikke taille af te komen
Het belangrijkste probleem voor de meeste vrouwen is een onevenwichtige benadering van afvallen. Bij het nastreven van een strak lichaam nemen ze vaak hun toevlucht tot radicale maatregelen: strikte uitputtende diëten, intense, maar niet cyclische fysieke activiteit. Bijwerkingen van deze techniek: stofwisselingsstoornissen en een snelle set van verloren kilo's.
Om de buik en zijkanten effectief te verwijderen, moet u een geïntegreerde aanpak volgen en combineren:
- gebalanceerd dieet;
- regelmatige fysieke activiteit;
- gezonde volledige slaap;
- psychologisch werk aan het veranderen van eetgewoonten.
Wanneer u begint met afvallen, is het de moeite waard eraan te denken dat u zich op alle bovenstaande punten moet concentreren en sommige ervan niet moet verwaarlozen ten gunste van één ding.
De effectiviteit van gewichtsverlies hangt rechtstreeks af van de juiste bepaling van de oorzaak van het verschijnen van lichaamsvet.
Oorzaken van hangende zijkanten en vetophoping in het taillegebied
De effectiviteit van gewichtsverlies hangt rechtstreeks af van de juiste bepaling van de oorzaak van het verschijnen van lichaamsvet. Vaak is niet alleen een ongezonde leefstijl de oorzaak, maar ook fysiologische problemen (hormonale stoornissen, etc. ). Om de factoren te achterhalen die obesitas veroorzaken, is het beter om een arts te raadplegen.
De belangrijkste redenen voor de ophoping van vet in de zijkanten zijn:
- Constante stress In de modus van permanente stress wordt het werk van interne organen verstoord en kunnen hormonale verstoringen gemakkelijk beginnen, wat direct van invloed is op gewichtsschommelingen (zowel naar boven als naar beneden). Bovendien kunnen constante mentale stress, slecht humeur en welzijn leiden tot ongecontroleerd eten en te veel eten, wat direct van invloed is op het lichaamsgewicht.
- Ziekten van inwendige organen Belangrijke plaatsen in de lijst zijn: diabetes mellitus, aandoeningen van de schildklier, cardiovasculair systeem. Ook hier is de hulp van een arts nodig. Eenmaal gediagnosticeerd, zal het duidelijk zijn of de ziekte verband houdt met gewichtstoename.
- Hormonale stoornissen Ze komen ook voor bij mannen, maar vaker voor vrouwen in de postpartumperiode, na inname van orale anticonceptiva. Ook hier is een medische keuring vereist.
Als je de fysiologische redenen voor gewichtstoename kent, zal het veel gemakkelijker zijn om die extra kilo's kwijt te raken en je taille strakker te maken.
De belangrijkste manieren om de zijkanten te verwijderen:
Vergeet bij het starten van het proces van afvallen niet de basisregel - een evenwichtige en alomvattende aanpak. Je moet je concentreren op alle elementen van de strijd tegen overgewicht, en niet op slechts één ding.
Massages en pakkingen
Deze technieken hebben eerder een cosmetisch effect. Dit betekent niet dat ze geen invloed hebben op lichaamsvet, maar ze hebben geen invloed op metabolische processen die direct verband houden met obesitas en gewichtsverlies.
Hulp bij massage en lichaamspakking:
- draai het lichaam vast;
- geef de huid frisheid en elasticiteit;
- overtollige vloeistof verwijderen.
Het zal moeilijk of bijna onmogelijk zijn om overtollig vet kwijt te raken zonder te sporten.
Lichamelijke oefeningen
Het zal moeilijk zijn om overtollig vet kwijt te raken zonder te sporten. Naast het effectief verbranden van verbruikte calorieën, verbetert lichaamsbeweging de kwaliteit van het lichaam, het werk van het cardiovasculaire systeem en versnelt het de stofwisseling.
Basisoefeningen voor de taille en zijkanten:
- Draaien.
De startpositie ligt op de grond. We drukken de onderrug op de grond, buigen onze benen op de knieën. Bij het uitademen moet je de billen en de bovenste schoudergordel van de vloer afscheuren. De lendenen blijven strak! De taak is om de knieën aan te raken met het bovenlichaam. Daarbij kun je verschillende variaties van de oefening gebruiken: raak met je ellebogen de tegenoverliggende knieën aan. Je moet 3-4 sets uitvoeren voor 20-30 herhalingen. Oefening helpt om de buikspieren, lagere en laterale buikspieren te versterken.
- Bergbeklimmer.
De startpositie is de plank op de ellebogen. Zorg ervoor dat het lichaam op één lijn ligt. Bij het uitademen scheuren we de benen één voor één af en trekken ze naar de borst. We voeren 3-4 sets van 10 herhalingen uit voor elk been.
- Schaar.
De oefening is gericht op het versterken van de lagere pers. De startpositie is liggend op je rug. Handen worden tegen het lichaam gedrukt. Hef je benen op, breng ze dan samen en spreid ze 20-30 keer.
Als je 3-4 keer per week oefent, zie je na 15 dagen de eerste resultaten. Je kunt de oefeningen thuis doen.
Voor een effectievere vetvernietiging wordt regelmatige lichaamsbeweging in de sportschool aanbevolen. De buikspieren worden niet alleen versterkt door een puntbelasting op de buik, maar ook door complexe oefeningen (squats, hardlopen).
Een evenwichtige voeding is de basis van gewichtsverlies.
Eetpatroon
Een evenwichtige voeding is de basis van gewichtsverlies. Vetophopingen beginnen te worden vernietigd wanneer u een calorietekort heeft. Wanneer er minder energie het lichaam binnenkomt dan er wordt verbruikt, begint het proces van vetverbranding.
De basisregel van het dieet is echter niet vasten, maar een gezond en voedzaam dieet. De essentie is de consumptie van voedingsmiddelen die "gezonde", langzame koolhydraten (granen, groenten), verzadigde plantaardige vetten (noten, vis), vezels (groenten en fruit) bevatten. De taak van het meisje is om slechte eetgewoonten op te geven en nieuwe en nuttige te ontwikkelen om ze te vervangen. Het verbruik van de volgende gerechten en producten wordt geminimaliseerd:
- vet vlees en andere dierlijke vetten (boter);
- gerechten gebakken in een grote hoeveelheid olie;
- rijk gebak, suiker, melkchocolade;
- zoete frisdrank;
- brood, conserven en worst.
Het belangrijkste advies van voedingsdeskundigen bij het afvallen: forceer jezelf niet, verander geleidelijk je eetgewoonten, verwaarloos regelmatige lichaamsbeweging niet, werk stress weg (rust goed uit van je werk en slaap voldoende). Volg deze eenvoudige regels en een platte buik laat je niet wachten.